¿Alguna vez has hecho algún ejercicio de meditación para sentirte más “tranquilx”? ¿Cómo te fue?, ¿ayudó a disminuir la inquietud o estrés que experimentabas?
Por lo general, cuando nos acercamos a la meditación, solemos tener la intención que de sentirnos mejor del “ruido” y malestar que experimentamos día a día en diferentes contextos: en el trabajo, en casa, con tus hijos, con tu pareja, en un día caluroso o estar atorados en el tráfico.
La intención es buena y la herramienta también, pero ¿qué tal si la meditación no tenga resultados inmediatos? ¿y si no logras relajarte las primeras veces?, ¡espera! No lo abandones, la meditación puede darte muchísimos beneficios más, pero es poco realista esperar resultados inmediatos en todos los casos, entonces ¿para qué hacerlo?
Para llegar a ese punto, necesitamos hablar un poco de la base que sostiene a gran parte de las meditaciones, la cual llamaremos “Mindfulness”.
Mindfulness o “Atención Plena en el Presente” es una habilidad que nosotros como seres humanos podemos desarrollar a través de la meditación.
Y el estar “presente” o en una postura “mindful” tiene que ver con el cómo estamos manejando y dirigiendo nuestra atención, podemos dirigirla hacia lo que nos motiva, nos impulsa o lo que realmente queremos en nuestra vida. O podemos centrarla en nuestras emociones, pensamientos, recuerdos o sensaciones “desagradables” y cómo librarnos de ello, lo que casi siempre genera un aumento en la intensidad de las emociones, que hace que demos vueltas a cómo eliminarlas, causando un efecto “bola de nieve”.
Puedes elegir hacia donde diriges tu atención, al principio requiere esfuerzo, pero te compartiré algunas ideas que pueden ayudarte a ir entrenando el dirigir tu atención lo que es valioso para ti.
1.- La naturaleza de la mente:
Que vive continuamente en una “danza pasado-futuro”, es decir, nuestra mente puede irse a cosas que te pasaron ayer, hace unos días o incluso hace ya algunos años o también se adelantará a lo que “podría” pasar mañana, en unos días o unos años, y este “baile de la mente”, aunque es muy común, cuando es constante nos «enreda» y genera desgaste, porque dejamos de prestar atención a que está pasando y nos gustaría vivir.
2.- Mindfulness puede aprenderse de dos maneras:
– De manera “formal”, integrando una serie de pasos para su ejecución, los cuales pueden incluir:
Postura
- Lugar cerrado o con poco ruido
- Clima preferentemente frío o no tan cálido
- Algún difusor con aceites esenciales
– De manera informal, de la cual hablaremos acá. Se le llama «informal» porque a diferencia de la manera “formal” de entrenarnos en mindfulness, aquí no es necesario seguir los pasos que te compartía renglones atrás, en este tipo de práctica sólo vamos a involucrarnos en lo que está pasando en el momento presente contactando con nuestros sentidos (gusto, tacto, olfato), por ejemplo:
- Notar el sabor de la pasta de dientes al cepillarte.
- Percibir la temperatura del agua cuando te bañas.
- Poner atención al sabor de tu comida: salado, picoso, dulce, identificar un sabor en particular.
- Percibir la temperatura del aire que está entrando o saliendo por tu nariz.
- Notar el “petricor”, o sea, olor de la tierra mojada después de la lluvia.
Estos ejercicios sencillos pueden ayudarte a llevar atención a lo que está pasando en un momento en particular, poner la mente en el presente, estar ahí y notar lo que pasa a tu alrededor y lo que pasa contigo (pensamientos, emociones, sensaciones, etc.), dejando que estén ahí, sin emitir juicios al respeto, centrando tu atención momento a momento y tomando la decisión de qué y hacia donde quieres dirigir tu conducta.
Algunas otras prácticas que te recomiendo comenzar a integrar a tu día a día son:
- Describir el sabor de la comida que estés consumiendo.
- Notar la temperatura del clima.
- Sentir cómo es la ropa que traes puesta (suave, áspera).
- Observar los detalles en los árboles, edificios, el cielo o el lugar donde te encuentres, como tamaño, forma, color, textura (si se puede tocar, claro)
Con la práctica constante, te darás cuenta que desarrollas la habilidad de estar más “fuera” que “dentro” de tu mente y mucho más involucradx con tus conductas y tu vida, en definitiva, más presente.
